Kako spalne pozicije vplivajo na vaše zdravje?

Dober spanec je ključnega pomena za fizično in psihično zdravje človeka. Spalna pozicija pa lahko v tem primeru, ko se pogovarjamo o kvalitetnem spancu, odigra pomembno vlogo pri prepričevanju različnih težav, kakor so bolečine in slaba prebava. Poznamo tri spalne pozicije – na trebuhu, na boku in na hrbtu. Zato imamo za vas najboljše spalne pozicije s katerimi se boste poslovili od fizičnih bolečine.

spalne pozicije

Spalne pozicije za lajšanje bolečin

Bolečina v ramenih

Obstaja kar nekaj razlogov zakaj čutite bolečino v ramenih – stisnjeni živec, težave s sklepi, dislokacija ramena ali pa vnetje tetiv mišic – tendinitis. Sprememba spalne pozicije pa bi pri tem lahko pomagala do manjše bolečine.

Kaj lahko storite?

Če imate težave z bolečinami v ramenih, je pomembno, da spite na hrbtu in ne na boku, saj tako večino teže usmerite na ramena.

Bolečine v vratu

Vrat praktično obremenjujemo skozi cel dan – pogovarjanje po telefonu, spanje s preveliko količino vzglavnikov …

Kaj lahko storite?

Pri težavah z bolečinami v vratu bodite pozorni, da bo vaš vrat v čimbolj naravni poziciji. Vrat naj bi bil namreč na isti ravni kakor celo telo. Torej najboljša rešitev za bolečine v vratu je, da spite brez vzglavnika. Pozorni pa morate biti tudi na dejstvo, da je v tem primeru spanje na trebuhu zelo neprimerno. Če vseeno ne zdržite brez vzglavnika, lahko za začetek poskusite spati brez vzglavnika, le da si pod vrat zvijete brisačo.

Bolečine v hrbtu

Vsi, ki so že kadarkoli imeli težave s hrbtom, poznajo občutek in vedo, da lahko bolečine v hrbtu zares zagrenijo življenje.

Kaj lahko storite?

Prava pozicija za ljudi z bolečinami v hrbtu se imenuje položaj fetusa – kar pomeni, spanec na boku s pokrčenimi nogami. Težave s hrbtom pa boste omilili tako, da med kolena potisnete vzglavnik. Če pa ste človek, ki najraje spi na hrbtu lahko te bolečine omilite s tem, da položite blazino pod kolena, pod hrbet pa namestite zvito brisačo. Za ljudi z bolečinami v hrbtu se spanje na trebuhu odsvetuje.

Zgaga

Kdo bi si mislil, da obstaja povezava med zgago in položajem v katerem spite. Raziskave so namreč pokazale, da lahko slab položaj v katerem spite, prisili želodec, da gre kislina iz želodca gor. Torej, brez dvoma lahko zgago umilite s pravilnim življenjskim slogom in prehrano. Prav tako pa tukaj igra pomembno vlogo v kakšnem položaju dejansko spite.

Kaj lahko storite?

Če boste spali na boku, boste tako zadržali kislino tam kjer mora biti.

Spalna apneja

Z rednim in glasnim smrčanjem je pogosto povezan sindrom obstruktivne apneje med spanjem (angl. Obstructive Sleep Apnea Syndrome – OSAS). Smrčanje večinoma izvira iz povečanega mehkega neba in uvule, pri OSAS pa največkrat dodatno ovirata dihanje povečani nebnici ali zadebeljen koren jezika.

Kaj lahko storite?

Nekaj študij je pokazalo, da so ljudje, ki spijo na hrbtu, dosti bolj dovzetni za to motnjo spanca. Če boste spali na boku pa boste s tem sprostili dihalne poti.

Večina ljudi preživi vsaj eno tretjino svojega življenja v postelji, kar pomeni, da lahko položaj v katerem spite, zares vpliva na vaše fizično in duševno zdravje. Naredite nekaj malih sprememb, za očitno spremembo kvalitete vašega življenja.

spalne pozicije

 

 

Morda vam bo všeč tudi
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!