To ni še eden izmed tistih prispevkov v katerem pišemo o pozitivnih učinkih omega-3 na naše zdravje, saj se jih že vsi dobro zavedamo. Zdi se nam, da je pomembneje, da prepoznamo simptome, ki kažejo na pomanjkanje omega-3 maščob v našem telesu, kakor pa tudi dejstvo, da predstavimo še druge vrste prehrane, ki vsebujejo omega-3 maščobe, ki pa seveda niso le ribe. Naše telo ne proizvaja omega-3 maščob, zato je zelo pomembno, da jih skozi pravilno prehrano vnesemo v naše telo.
Kronične bolezni, ki so povezane s pomanjkanjem omega-3 maščob v telesu
Poznamo tri vrste omega-3 maščob :
Eikozapentanojske (EPA) in dokozaheksaenojskekisline (DHA)
Te omega-3 maščobe najdemo v morski hrani (losos, sardine, tune, skuše…)
Alfa-linolenska kislina (ALA)
Omega-3 maščobe, ki spadajo v skupino alfa-linolenskih kislin pa najdemo v raastlinah, ki vsebujejo naravno olje, kakor so to lanena semena, orehi in chia semena.
Ob pomanjkanju teh pomembnih zdravih maščob ali pa ob prevelikem vnosu omega-6 maščob, lahko telo začne kazati spremembe, kot so suha koža, težave z mentalnem zdravju…
V dodatek zgoraj naštetima simptomoma, pa lahko pomanjkanje zdravih maščob vodi do tveganja za razvoj naslednjih bolezni:
- Alegije,
- Težave s prebavo,
- Artritis,
- Bolečine v mišicah in sklepih,
- Depresija,
- Težave s pozonostjo (ADHD),
- Nevrodegenerativne in nevrologične motnje
9 najpogostejših simptomov, ki kažejo na pomanjkanje omega-3 maščob
Obstaja kar nekaj simptomov, ki so povezani z pomanjkanjem. Čeprav ti simptomi niso bolezni in so le simptomi, jim lahko zelo hitro pomahamo v slovo, ko jih prepoznamo in začnemo uživat hrano, ki vsebujejo te zdrave maščobe
Kaj lahko opazimo?
- Sluh lahko ob pomanjkanju nekoliko oslabi, prav tako pa se pojavijo motnje v koncentraciji, tesnoba in slab spomin.
- Opazimo lahko tudi nenadne spremembe v našem vsesplošnem počutju,
- Pomanjkanje lahko vodi tudi do šibkih in slamnatih las, do slabega izgleda naših nohtov in kože…
- Suhih oči,
- Pogostega uriniranja,
- Bolečin v sklepih in otrdelost,
- Povečanega izcedeka iz ušeš,
- Simptomov alergije – ekcemi, astma,
- Povečane žeje in občutka dehidracije…
Kako premagati simptome pomanjanja omega-3 maščob s pomočjo prehrane?
Velikokrat slišimo napotek, da bi bilo ribe zdravo jesti vsaj trikrat na teden, pa se ob naši vsakdanji hrani zamislimo in vemo, da je to velikokrat le misija nemogoče. Zato je pomembno, da premajhen vnos rib skozi naš teden nadomestimo z drugo vrsto prehrane, ki je prav tako zelo dobra za vzdrževanje dobrega nivoja omega-3 maščob.
Že s tem, ko uživamo orehe, lanena semena, chia semena in vsa druga semena ter oreščke, lahko naredimo zelo veliko za naše zdravje.
Seznam hrane, bogate z zdravimi maščobami:
- Bele ribe,
- Sardine,
- Tuna (vendar tuna, katere poreklo je znano)
- Chia semena,
- Lanena semena,
- Konopljina semena,
- Jajčni rumenjaki,
- Nekatera olja (gorčično olje, orehovo olje, konopljino olje…)
- Brazilski oreščki,
- Lešniki…
